4月 2016

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現代は欧米の食生活が日本にも馴染んでおり、血糖値が高いと病院で言われる人も少なくないのではないでしょうか。 そこで今回は血糖値を下げる方法について調べてみました。 また、薬や治療によるものではなく日常でできることについて調べました。 血糖値を下げる方法は、運動を行うことによる方法と食べ物や飲み物を利用して行う方法があるそうです。 まず、運動を行うことによっての方法ですが、体を動かすことによって血液中のブドウ糖を消費させることで血糖値を下げる目的で行います。 この運動療法は血糖値が上がっている時、つまり食後30分から1時間の間に行うことが一番効果的なようです。 逆に空腹時の血糖値が下がっているときに行うと逆に低血糖になってしまう恐れもあるため注意が必要です。 また、運動の種類についてですが、体内に酸素を送り込んで脂肪を燃焼させる働きがあり、ダイエットにも効果的とも言える有酸素運動を行うと血液中のブドウ糖を消費させることができるようです。 有酸素運動にはウォーキングや水泳などがあります。 次に食べ物や飲み物を利用して行う方法についてです。 血糖値を下げるのに効果的な食べ物はミネラルや食物繊維を多く含むものが挙げられます。 具体的にはミネラルを多く含む海藻や玉ねぎ、食物繊維を多く含むごぼうやオクラなどです。 また、カリウムを多く含むバナナなども効果的のようです。 飲み物については、グァバ茶やヤーコン茶などがあるそうで、血糖値を下げるのに効果的なサプリメントにも成分が入っているそうです。 また、食べる順番に注意しても効果的だそうです。 ごはんやパンなどの炭水化物は血糖値を急上昇させやすいので、そういった主食からではなく副食から食べる方がいいそうです。 炭水化物の消化吸収を阻害する働きのある食物繊維を先にお腹の中に入れると血糖値が上昇しにくくなるので、野菜や海藻、キノコ類から食べ始め、次に肉や魚、そして主食は一番最後に回す、という順がベストのようです。 また、酢やオリーブオイルは血糖値の急激な上昇を抑える働きがあるといわれており、調味料にも気をつけるとより効果的だといえるでしょう。 さらに、食べ方についてですが、早食いは血糖値を急激に上昇させる効果があるため、よく噛んでゆっくり食事をすることも血糖値を上げる生活を改善につながるといわれています。 また、早食いだと満腹感が得られにくいといわれているので、必要以上に食事をすることも抑えられる、といった意味でも効果的なようです。

肌に起きている変化とは? 20代の頃は肌のハリや艶もあってあまりケアをしていなくてもさほど問題なかったのに、30代以降肌のハリや艶が無くなってきた、肌荒れなどが酷くなってきたと感じる人も多いのではないでしょうか?これは20代の頃と30代以降の肌質が大きく変化しているためで30代を越えてくると肌は乾燥しやすくなりますし、保湿も維持できない状態になってきます。 20代の頃と比べて女性ホルモンのエストロゲンが減少していることが原因でエストロゲンが減少することにより肌は乾燥しやすく保湿出来ない状態になっていきます。 それと同時にターンオーバーの期間も長期化してしまうため、なかなか肌が正常な状態に戻らないということになり易くなります。 これを解消するためには肌に対して水分を保持できる状態を取り戻せる基礎化粧品や、保湿効果の高い基礎化粧品などを使用する必要があり、30代~40代専用の基礎化粧品に切り替えることが必要となります。 配合されている成分にも注目を 基礎化粧品を選ぶ場合には含まれている成分も重要になります。 近年注目されているのはセラミドを配合した基礎化粧品でセラミドを配合している基礎化粧品を使用することで肌の保水力を大幅に向上させることが可能になります。 セラミドは年齢を重ねるごとに減少していくものですので基礎化粧品を使用して肌に補給してあげることで肌内部の乾燥を防ぐことに繋がり肌のハリや艶を取り戻すことが可能になります。 セラミドが減るとしわなどの原因にもなりますので基礎化粧品選びの際にはセラミド配合のものを選ぶとよいでしょう。おすすめ基礎化粧品人気ランキングで売れているものから選ぶのも良いです。 それと肌のコラーゲン維持のためにはビタミンCが欠かせないものとなりますので、ビタミンCを配布号している基礎化粧品も一緒に選ぶことで更に肌の状態を改善することが出来るようになるでしょう。

オーガニックコスメを使用するきっかけ ある時期から急に肌荒れがひどくなり、それも出勤するためノーメイクで行くわけにはいかず、少しでも肌に刺激の少ないものを使いたいという思いからオーガニックコスメに興味を持つようになりました。 いざオーガニックコスメ人気ランキングを見てみると、少し価格は高めですが下地・ファンデーション・チークなどメイク一式オーガニックのものが揃っていることを知って驚きました。 オーガニックコスメの使用した感想 他のファンデーションと比べて肌のシミ等のカバー力はどうなんだろうと思っていましたが、しっかりと毛穴もシミもカバーしてくれます。 ファンデーションを塗っていながら美容液効果もあるものだったので同時に保湿効果も発揮してくれます。 また、他のファンデーションと違って毛穴を塞いでいるような感覚ではなくて肌が呼吸しているような感覚でした。 長時間経ってもお肌がさらさらしているなと感じます。 お昼休みなどには少しテカリが発生してくるのでメイク直しが必要ですが、パウダータイプのものであればさらっと少量をつけるだけで大丈夫です。 ベタベタしないところがいいです。 パウダータイプだとファンデーションをつけるときに少しお洋服などにパウダーが落ちてしまうので気を付けないといけませんが、コンパクトなサイズのものなので持ち歩きする場合も特に荷物の邪魔になることはないので気になりません。 チークも同様のつけ心地でこれがオーガニックなんだという驚きです。 オーガニックコスメを友人にも勧めた 自分が使用してみて効果が実感できたので、職場などの友人などにおすすめしてみました。 ちょうどコスメ用品を違うものに変えたいと言っていたので、この機会に使ってみたらどうと言ってみると早速ネットで調べて情報収集をしてました。 やっぱりお試しするとなると価格が気になるとのことだったのですが、そのときにちょうどお試しセット2000円くらいのものが販売したのでそれを後日購入したとのことでした。 使用した初日からなんか化粧ノリが違う!と報告がきました。 しっかりカバーしてくれるし、これでオーガニックならお肌にも良いし、いいね!と言ってくれ、もう少し使ってからチークなども購入してみようかなと言っていました。 自分の良いいなと思うものを共感してもらえて嬉しかったです。 また、他の友人にもおすすめしていきたいと思います。 勿論自分自身もこれからも使用継続していきます。